睡眠质量不好怎么办？失眠怎么办？我想很多朋友都有晚上睡不着失眠的情况，凉山州精神病医院精神科专家为我们介绍下几种解决睡眠不好的方法。
   
    【睡眠质量不好怎么办】
   
    1.睡前半小时喝杯热牛奶，可安神入睡，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
   
    2.睡眠一定要保持规律性，不论是白天还是晚上睡眠，都要尽量定时上床起床；按时作息，不要熬夜，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储。睡多了无用晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，临眼前不饮刺激性饮料，不吃食物，最好在九点后不要吃宵夜。
   
    3.有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
   
    4.每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
   
    5.如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
   
    6. 如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利。
   
    7.如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。制定睡眠程序，睡前做一些自己喜欢的活动，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
   
    8.睡前用热水泡脚 20 分钟，水温可略高一些，自身感觉到“烫”为妥，泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。泡完脚，再做个按摩，按摩之后，您就能感觉到整个脚都很温热，血液循环顺畅，这时候躺下，很快就会入睡。
   
    以上是关于“睡眠质量不好怎么办”的解答，对于经常失眠的朋友们还是要到凉山州精神疾病医院做个详细的检查，专家会针对性的治疗。